Gesund durch den Herbst: So bleiben Sie fit & aktiv

Die Tage werden kürzer, das Wetter rauer – und dann ist da ja noch diese Corona-Pandemie, die es einem leicht macht, aufs Training im Freien zu verzichten, wenn es besonders ungemütlich aussieht draußen. Doch wer sich durchbeißt und den herbstlichen inneren Schweinehund bekämpft, kann nachher stolz auf sich sein und wird mit stärkeren Abwehrkräften belohnt. Manchmal kann es hilfreich sein, sich einen Trainingspartner zu suchen. Und mal ehrlich: Einmal angefangen, fühlt sich die Aktivität im Freien doch auch im Herbst gar nicht mal so schlecht an, oder?

Wir erklären, wie Sie auch in den ungemütlichen Monaten des Jahres nicht auf Aktivität im Freien verzichten müssen und so aktiv und fit im Herbst bleiben.

Prinzip Zwiebelschale: Je kälter es wird, desto mehr Schichten machen beim Training im Freien Sinn. Direkt am Körper macht enganliegende Funktionsunterwäsche Sinn, die den Schweiß schnell von der Haut wegtransportiert und so ein Auskühlen verhindert. Eine zweite Schicht bestehend aus Fleece- oder Softshell-Jacke kann wärmeisolierend wirken. Auf Kleidung aus Baumwolle sollten Sie eher verzichten, weil sie sich stark mit Schweiß vollsaugen kann. Die äußerste Schicht sollte wind- und wasserabweisend sein. Da die Hände sehr exponiert sind, schwören viele Allwetterläufer auf warme Handschuhe. Übrigens: Über 30 Prozent der Körperwärme wird über den Kopf abgegeben. Mütze oder Stirnband sind daher ebenfalls sehr empfehlenswert.

Stichwort Sicherheit: Die Wege und Straßen sind im Herbst und Winter oft nass und rutschig. Besonderen Wert sollten Läufer daher auf ein gutes Profil der Schuhe legen. Wer in der dunklen Jahreszeit trainiert, benötigt reflektierendes Material an der Kleidung und möglichst eine Stirnlampe. Blinklichter an Hose oder Jacke oder eine Warnweste bringen Sicherheit im Straßenverkehr – auch wenn sie vielleicht nicht besonders schick aussehen.

Gerade in der bevorstehenden kalten Jahreszeit ist eine gesundheitsbewusste Kost wichtig. Sie schützt zwar nicht vor Corona – hilft aber, die Abwehrkräfte gegen andere Infekte im Herbst und Winter zu stärken. Das gilt auch vorm Sport: Vor dem Training sollte zu Lebensmitteln gegriffen werden, die ausreichend Energie liefern, ohne dabei schwer im Magen zu liegen.

Worauf Sie vorm Training in Sachen Ernährung achten sollten:

• Frisches Obst: Besonders ballaststoffarme Früchte bieten sich als Snack vorm Training an. Wem die Banane irgendwann zum Halse heraushängt, der kann auf Pfirsiche, Äpfel, Birnen und Trauben ausweichen. Die Früchte enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die Krämpfen vorbeugen.
• Eiweiß- und Vitaminbomben für Ausdauersportler: Neben Obst eignen sich Naturjoghurt, Hüttenkäse oder Nüsse (bspw. Cashewkerne und Mandeln). Doch Vorsicht: Gerade Nüsse sind echte Kalorienbomben und können in zu großen Mengen schnell den gegenteiligen Effekt bewirken – und das Workout ausbremsen.
• Püriert geht’s schneller: Besonders für diejenigen, die gerne morgens trainieren, sind Smoothies und Shakes eine gute Möglichkeit, dem Körper schnell Energie zur Verfügung zu stellen.

Im Herbst kostet es einige Überwindung, sportlich am Ball zu bleiben. Doch wer ein paar Sicherheitsregeln beherzigt, sich gesund ernährt und es nicht beim Training übertreibt, tut einiges für seine Abwehrkräfte und kommt fit und gesund durch den Herbst.